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  • 減肥

    減肥指運用藥物,飲食運動、中醫經絡,心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象,設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為,即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型,以此為基礎,合理修正導致肥胖的行動。所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,有效指標為減少熱量,健康指標為保護基礎代謝,持續指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品,請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。采納科學的正確的減肥方式,警惕對于假設階段、未經證明的減肥觀念。

    編輯摘要

    基本信息 編輯信息模塊

    中文名: 減肥 英文名: reduce weight
    別名: 增重 飲食方法: 控制飲食
    運動方法: 跑步、游泳、瑜伽
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    目錄

    簡介/減肥 編輯

    減肥指通過健康的飲食,良好的睡眠,平和的心態加上適量的運動來達到減少身體脂肪堆積的一種現象,設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為,即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型,以此為基礎,合理修正導致肥胖的行動。目前市面上減肥分為代餐減肥法、運動減肥法、行為矯正減肥法、藥物減肥法、手術減肥法、運動減肥等多種方法[1]。

    減肥辦法有很多,在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主,不應該以口服藥物為主。

    常用減肥方法有:①奶昔減肥,喝水減肥;②運動減肥;③行為減肥;④機械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用,應盡量避免使用。

    肥胖原理/減肥 編輯

    肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質:蛋白質(4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),熱量消耗主要由三方面:基礎代謝,身體活動和食物熱效應。減肥的中心在于使熱量達到負平衡(熱量攝入量小于熱量消耗量)。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關,因此過午不食實質上是一種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量并非一個概念,科學研究表明,大強度運動不利于減肥。食物熱效應一般為2~3小時,這是很多的減肥專家所說,少食多餐有益減肥的理論依據。

    所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,有效指標為減少熱量,健康指標為保護基礎代謝,持續指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。

    肥胖原因/減肥 編輯

    體質性肥胖原因先天性。體內物質代謝較慢,物質合成的速度大于分解的速度。現象:脂肪細胞大而多,遍布全身。

    獲得性肥胖原因:由飲食過量引起。食物中甜食,油膩食物多,脂肪多分布于軀干。現象:脂肪細胞大,但數量不增多。

    柯興綜合癥原因:腎上腺皮質功能亢進,皮質醇分泌過多。現象:臉、脖子和身體肥大,但四肢則脂肪不多。

    胰源性肥胖原因:胰島素分泌過多,代謝率降低,使脂肪分解減少而合成增加。現象:全身肥胖。

    性功能降低原因:腦性肥胖病,伴有性功能喪失,或性欲減退。現象:乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。

    垂體性原因:腦垂體病變導致垂體前葉分泌過多生長激素。現象:全身骨頭、軟組織、內臟組織增生和肥大。

    甲狀腺功能減退原因:甲狀腺功能減退。現象:肥胖和粘液型水腫。

    藥源性原因:藥物的副作用引起,如由腎上腺皮質激素類藥物。現象:在服藥一段時間后出現的肥胖,比如有些患有過敏性疾病、類風濕病、哮喘病的病人。

    精神心理導致肥胖精神分裂癥患者以及精神心理問題患者肥胖癥的發生是多因性的,飲食習慣與食量過多是重要原因,性格內向、喜靜、運動不足的以及精神健康或者更嚴重者人多具有發生肥胖的可能性。有人發現當情緒波動時有74%的肥胖癥患者食量增加,而非肥胖癥者在心理障礙時則吃的較少。

    肥胖分類/減肥 編輯

    依照肥胖的形成原因分:單純性肥胖和繼發性肥胖

    單純性——營養超標、運動不足、心理行為等95%比例

    繼發性——源自某種疾病,神經內分泌系統的疾病5%比例

    依照脂肪分布分類:腹部型肥胖和臀部型肥胖

    腹部型肥胖危險;臀部型肥胖

    腹部型肥胖——男多

    臀部型肥胖——女多

    依據脂肪組織的解剖特點分:多細胞性肥胖和大細胞性肥胖

    多細胞性肥胖——發生兒童期,數量增加2~4倍,約4200萬-1.06億

    大細胞性肥胖——細胞體積增大,與正常人大小差別為40%,成人多。

    測定指數/減肥 編輯

    BMI指數是Body Mass Index 的縮寫,BMI中文是“體質指數”的意思,是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法,世界衛生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。BMI具體計算方法是以體 重的千克 數除以身高平方(米為單位)。

    公式為:體質指數(BMI)=體重(千克,kg)/身高的平方(米,m)

    理想體重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方 (單位m)

    例如:一個人的身高為 1 .75米,體重為68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)當BMI指數為18.5~23.9時屬 正常。 B MI是與體內脂肪總量密切相關的指標,該指標考慮了體重和身高兩個因素。BMI指數簡單、實 用、可反映 全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時,比單純的以體重來認定,更具準確性。

    不過需要注意的是,并不是每個人都適用BMI指數的。如:

    1、未滿 18歲;

    2、是運動員;

    3、正在做重量訓練;

    4、懷孕或哺乳中;

    5、身體虛弱或久坐不動的老人。

    如果認為BMI指數算出來的結果不能正確反映體重問題,請帶著結果與醫師討論,并要求做體脂肪測試。

    根據世界衛生組織定下的標準,亞洲人的BMI(體重指標BodyMassIndex)若高于22.9便屬于過重。亞洲人和歐美人屬于不同人種 ,WHO的標準不是非常適合中國人的情況,為此制定了中國參考標準:

    BMI分類WHO標準亞洲標準中國參考標準相關疾病發病的危險性偏瘦<18.5<18.5<18.5低(但其它疾病危險性增加正常18.5~24.918.5~22.918.5~23.9平均水平超重≥25≥23≥24偏胖25.0~29.923~24.924~26.9增加肥胖30.0~34.925~29.927~29.9中度增加重度肥胖35.0~39.9≥30≥30嚴重增加極重度肥胖≥40.0非常嚴重增加

    減肥方法/減肥 編輯

    藥物減肥

    眾多種類的減肥藥品的從機理上,大體可分為以下四種類型。

    1、食欲抑制藥

    苯丙胺及其類似物,包括、芐甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。\

    芬氟拉明、右芬氟拉明及其復方制劑。

    吲哚類及其衍生物,如嗎吲哚及環咪唑吲哚。

    2、增加能量消耗的藥物

    中樞興奮藥、茶堿、咖啡因。

    BRL26830A,BRL28410,BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是一個產熱劑,不良反應很小。

    激素類

    3、抑制腸道消化吸收的藥物

    脂肪酶抑制劑

    減肥藥副作用

    減肥藥的副作用主要表現在老想上廁所,晚上特別興奮,不想睡覺,躺在床上也睡不著,目眩、頭痛,甚至有些心悸,口干得不行,怎么都睡不著,就像是吃壞了肚子的感覺。

    減肥

    減肥藥是流行的減肥方式,當想要輕松減重的時候,不免對減肥藥躍躍欲試,但是,千萬別被夸大的廣告效果所迷惑,以下是可能會導致身體健康的成分,一定要避免。

    1、利尿劑:利用脫水來使體重暫時下降,而有減少脂肪的假象,不過停止使用后體重就會上升。但會伴隨著嘔吐、頭暈、虛弱等引發腎功能損傷的問題。

    2、瀉藥:有腹瀉的情形發生,會降低食欲,只要停止服用體重會回升,經常使用除了會損傷腸胃道的功能,也會發生腸子松弛、貧血的問題。

    3、膨脹劑:以精制蛋白質為主,能使胃腸飽脹,不想吃東西,但是容易導致維生素及營養素的缺乏,造成營養不良。尤其當超量使用時,是會血管壁增厚,造成高血壓、糖尿病、狹心癥等問題。

    減肥藥違禁成分西布曲明的危害西布曲明是一種中樞神經抑制劑,具有興奮、抑食等作用。

    1997年,西布曲明獲美國FDA批準上市。當年,雅培公司以西布曲明為主要成分的減肥產品“諾美婷”首先在墨西哥上市。

    2005年,歐盟將“諾美婷”納入“警告類藥物”,稱其可能引發中風等各種風險。2007年,日本厚生省提醒公眾,慎用含有鹽酸西布曲明成分的減肥產品。

    歐盟人用醫藥產品委員會(CHMP)稱西布曲明可能增加服用者患心臟病及中風幾率,美國FDA、澳大利亞醫療產品局(TGA)隨后要求生產廠商修改產品說明書,警示用藥風險。

    美國FDA發文,責令“諾美婷”撤出美國市場。加拿大衛生部門隨后表示,雅培正在該國召回“諾美婷”。

    藥用機理

    減肥藥的藥用機理大致相同,一般有以下幾個效果:

    1、提高代謝率:這些藥物大部分含麻黃堿,麻黃堿來自一種叫麻黃的植物,也可由人工制造。麻黃堿用于治療哮喘已多年,亦是中醫常用的感冒藥。作為減肥藥,它常與咖啡因混合于同一配方。咖啡因可輕微提高代謝率,而麻黃堿則有助抑壓食欲,但卻可引致高血壓、心律不規則、失眠、緊張、手震、癲癇發作、心臟病和中風,嚴重者更會致死亡。美國食物及藥物管理局有鑒及此,規定這些產品每份最多只能含8毫克麻黃堿,并且不可連續使用超過7日,長期使用的安全性仍是未知之數。

    2、抑壓食欲:這些藥物部分含有鹽酸苯丙醇胺氫氯化物,這是一種常見于感冒藥物的興奮劑。減肥藥真的有效嗎?這類藥物對于沒有心血管問題、高血壓的人而言尚算安全,但停用該藥物后,仍需控制飲食來防止體重回升。

    3、燒脂藥物:不少人說鉻可燒脂,雖然它與脂肪的代謝息息相關,但只有缺乏鉻的人才會有脂肪代謝的問題。攝取多于需要量的鉻并不會加速脂肪的消耗,所以對本身不缺乏鉻的人根本沒有效,而美國的建議營養攝取量為:成年人每天攝取50至200微克鉻。

    4、其它藥物:對于貫葉連翹精,美國食物與藥物管理局說這物質并未被證實是安全及對減肥有效。而另一種藥物藤黃,美國醫學會雜志1998年11月號的一項報告指,這草藥及含有這草藥的產品對減肥無效。

    運動減肥

    概述

    對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300千卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷!

    運動減肥

    家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練,比如用兩個小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了;躺在床上,胸前抱兩個西瓜,可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚,可以每天先進行30分鐘的有氧訓練,再進行腹部訓練,例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食,效果立竿見影,走出去就婀娜多姿。

    心得

    減肥

    第一招,運動減肥貴在堅持。要有持之以恒的心態和精神;

    第二招,運動前后一杯水。早晨或者傍晚(科學分析,傍晚運動更科學更有效)運動前,先喝一杯白開水;

    第三招,運動要有規律性。這里講的規律性不是指運動的時間等,而是指運動的項目。這要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。

    如果通過運動提高后的基礎代謝,加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小于平時習慣的飲食攝入。那么就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。

    游泳

    資料顯示,水的熱傳導系數比空氣大26倍,若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

    爬山

    夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧運動”,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。

    散步

    散步

    適合各類人群:耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不過,說了那么多,最重要一點是“堅持”。

    以下列舉數種能消耗300千卡的運動:

    慢跑30~50分鐘。必須堅持30分鐘以上,因為從30分鐘之后身體的能量才從消耗糖類(血糖、糖原等)逐漸開始消耗脂肪

    騎腳踏車1小時~75分。

    步行1小時~1個半小時。

    游泳30~40分。

    打網球45分~1小時。

    跳繩30~40分。

    健身跑

    健身跑由于它不需要特殊鍛煉設備,很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑,一般屬中等強度,適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大于步行,其運動量可由參加者身體適應狀況來決定,速度可快可慢,距離可長可短。

    體操

    主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動,重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。

    屈伸下肢運動準備姿勢:仰臥位,兩臂伸直放于身體兩側,兩腿伸直。練習動作:①屈曲左側髖、膝關節、盡量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成準備姿勢。③④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6~8次。

    前屈式:身體向前屈,直到雙手觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷),雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣,在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。

    飲食減肥

    基本概述

    減肥小竅門:瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,建議為:

    1)泡服天然植物來消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進血液循環并強化新陳代謝。

    2)絕不能胡亂的節食,或采用不當的減肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”,可服用等安全健康的減肥產品。

    3)多喝溫熱的水和飲料等,絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

    4)吃一點辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。

    5)不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

    菌療

    人體內的細菌數量比細胞還多,這也就意味著益生菌這種有益細菌能在整個代謝過程中起很大作用,如果在進餐時補充大量減肥益生菌,它們對食物的消耗將遠遠超過你的身體對食物的利用,你吞下的食物很少會被真正吸收來達到減肥的效果。

    益生菌作為腸道共生菌,可設法改變腸內微生物的組成,可能是改變體重的一個辦法。研究顯示能利用乳酸菌或者其他控制微生物的戰略,來降低腸內微生物提供能量的效率,具有調節生物體脂肪代謝水平的能力,通過活菌腸道定殖幫助人們長效減肥并具有改變肥胖體質之功效。

    減肥原則

    1、科學安排一日三餐

    在正常生理情況下,一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。

    2、控制主食和限制甜食

    如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

    3、多餐少量

    在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

    4、膳食纖維

    膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數也多,因此進餐速度減慢,結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發病率也會下降。

    5、適量飲水或喝湯

    飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

    6、少飲酒

    酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積,每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量,1克脂肪產生9千卡熱量),但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里,這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過,一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒,如果經常大量飲酒,加上進高熱量食物,就可能造成熱量過剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發胖。

    7、少吃瘦豬肉

    100克瘦豬肉含蛋白質16.7克,而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多,動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯系的。

    8、稍微多吃點富含纖維素的食品

    適量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進入血液的速度,有利于減少胰島素的釋放,這將非常有利于防止發胖,因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。

    3天減肥食譜

    第一天

    早餐:半個西柚或者橙子,一片面包,兩茶匙花生醬。

    午餐:半杯吞拿魚或半條清蒸魚(任何魚都可以),一片面包,一杯咖啡或茶。

    晚餐:兩片肉(任何肉都可以,分量是85克),一杯水煮豆,一杯水煮卷心菜,一個蘋果,半杯冰淇淋。

    第二天

    早餐:一個雞蛋,一片面包,半個香蕉。

    午餐:一杯酸奶,五片梳打餅干。

    晚餐:兩條熱狗腸,一杯水煮西蘭花,半杯水煮紅蘿卜,半個香蕉,半杯冰淇淋。

    第三天

    早餐:五片梳打餅干,一杯牛奶,一個蘋果。

    午餐:一個水煮雞蛋,一片面包。

    晚餐:一杯吞食魚或者一條清蒸魚(任何魚都可以),一杯水煮卷心菜,一杯水煮花菜,半個香蕉,半杯冰淇淋。

    減肥食物

    1、山藥

    山藥中含有大量淀粉及蛋白質、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁堿(choline)、尿囊素(allantoin)等。作為高營養食品,其中重要的營養成分薯蕷皂,是合成女性荷爾蒙的先驅物質,有滋陰補陽、增強新陳代謝的功效。山藥中的多巴胺,具有擴張血管,改善血液循環的功能。改善人體消化功能,增強體質,改善皮膚的滋潤感和色澤。山藥對于MM們而言,更是一種天然的纖體美食。它含有足夠的纖維,食用后就會產生飽脹感,從而控制進食欲望。其次,山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品,可以放心地多加食用而不會有發胖的后顧之憂。

    2、高蛋白

    加工類碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而,限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周,在14天瘦身計劃中,患者只能吃適量的蔬菜,但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態:依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

    3、豆漿

    豆漿中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加,就會引起發胖。經常飲用鮮豆漿,可起到平衡營養,調整內分泌和脂肪代謝系統,激發人體內多種酶的活性,分解多余脂肪,增強肌肉活力的作用,既保證人體有足夠的營養,又達到健康減肥的作用。

    4、食醋

    國內外興起食醋熱,如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋,可起到一定的減肥作用。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食品吃,拌生的食物吃,也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。

    常見水果熱量表:

    名稱熱量名稱熱量名稱熱量椰子7000.0cal/kg香蕉1542.4cal/kg桂圓1400.0cal/kg荔枝958.9cal/kg石榴1105.3cal/kg荔枝958.9cal/kg柿子816.1cal/kg獼猴桃674.7cal/kg甘蔗汁640.0cal/kg橙子635.1cal/kg枇杷629.0cal/kg橄欖612.5cal/kg柚子594.2cal/kg無花果590.0cal/kg西瓜576.3cal/kg櫻桃575.0cal/kg蘆柑558.4cal/kg蜜橘552.6cal/kg金橘550.0cal/kg芒果533.3cal/kg檸檬530.3cal/kg蘋果529.4cal/kg鴨梨524.4cal/kg蘋果梨510.6cal/kg桑葚490.0cal/kg葡萄(紫)488.6cal/kg哈密瓜478.9cal/kg蜜桃465.9cal/kg五月桃451.6cal/kg番石榴422.7cal/kg395.6cal/kg李子395.6cal/kg楊梅341.5cal/kg香瓜333.3cal/kg楊桃329.5cal/kg草莓309.3cal/kg

    數據說明:檸檬530.3cal/kg指每千克檸檬果的可食用的部分(皮等不可食部分除外),所含熱量為530.3卡。

    5、黑米

    實驗表明黑米中的色素作用在各種顏色的米中是最強的。這種色素中還富含黃酮類活性物質,是白米的5倍之多,對預防動脈硬化很有效果。記得泡米水與米同煮,這樣可以吃盡黑米的營養成分。早餐時,可以吃點牛奶、雞蛋;早餐和午餐吃得飽點,晚餐只吃到七分飽。

    6、牛肉清湯

    清理腸胃的效果好,再配點蘇打餅干。這道牛肉清湯一般是用牛的后腿肉,加上洋蔥、胡蘿卜、雞蛋清,再加些紅酒熬煮出來的。

    7、土豆

    土豆是富含膳食纖維的食物中,比較少見的同時含有大量維生素、礦物質的食物,每148克土豆產生的熱量僅為100卡路里,真正的淀粉含量不到2%,而且不含脂肪,能有效控制人們日常飲食中脂肪總量的攝入。

    喝茶減肥

    茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化濁去膩可防止脂肪積滯體內。而維他命B1、C和咖啡因,都可以促進胃液分泌,并有助消化和消脂。

    通過了功能學和毒理學實驗證明,可促進脂肪代謝與分解,維持正常的生理機能,克服了替食型、排匯型、神經抑制型等減肥產品破壞飲食規律,降低人體機能,而誘發其它疾病的缺點。

    中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用,可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥的效果。

    1、桑葉荷葉茶

    材料:荷葉、桑葉、決明子、山楂、羅漢果

    做法:用開水把干的荷葉、桑葉、決明子、山楂、羅漢果放到水里泡,3-5分鐘就可以喝。

    功效:桑葉荷葉茶里含有豐富的纖維素,可以促進我們大腸的蠕動,有助于排便,從而達到清除毒素,減少脂肪囤積的目的。

    2、荷錢茶

    材料:荷錢葉、桑葉、決明子、山楂、羅漢果

    做法:是一種袋泡茶,直接撕開包裝直接用開水泡的就可以喝。

    功效:荷錢茶中含有多種有效的化脂生物堿,能有效分解體內的脂肪,并且強勁排出體外。荷葉堿能強悍密布人體腸壁上,形成一層脂肪隔離膜,阻止脂肪吸收,防止脂肪堆積。

    手術減肥

    手術減肥可以分為改善肥胖癥患者的全身癥狀例如:體重超標、高血壓、血脂高、糖尿病等癥狀的減肥手術,例如:縮胃術、胃旁路、胃束帶、胃內水球療法等。以及局部美體塑形的吸脂手術。

    縮胃術

    腹腔鏡縮胃手術又名袖狀胃切除手術(LaparoscopicSleeveGastrectomy)。因為手術會切掉8成的胃體積,除了會降低食量外,還會減少刺激食欲的荷爾蒙Ghrelin分泌量,因此食欲也會降低。術后兩年內約可減去10-15個BMI或七成多余的體重。對于那些BMI較高(超過40)而又難以減低食量的人來說,縮胃手術能達致理想的減重效果。

    胃旁路

    胃旁路手術指一系列類似的、用于治療肥胖癥的外科手術,其共同特征為:改變食物經過消化道的途徑,減緩胃排空速度,縮短小腸,降低吸收根據美國國家健康中心2008年的數據,2000年后胃旁路手術已經取代縮胃手術,成為美國最流行的減肥手術,每年開展約10萬例。胃旁路手術正在逐漸被胃束帶手術取代。

    胃束帶

    胃束帶,全稱腹腔鏡用可調節胃束帶減肥手術。是指通過腹腔鏡手術束縛在胃上部,可以通過注水調節松緊的硅膠制束縛帶。胃束帶手術的目的是治療肥胖癥。可調節胃束帶手術是用于治療肥胖癥的四種最佳療法之一,也是美國和歐洲使用率最高的療法。

    胃內水球

    胃內水球(intragastricballoon),又稱為胃水球(gastricballoon),是一種非常有效的醫學減肥治療術:它的減肥原理是將一個硅制水球利用胃鏡置入胃中,再將生理鹽水注入到水球內,填滿胃部,誘發飽足感來幫助控制食欲。胃水球針對亞洲人的減肥療效明顯高于歐洲人,更多胃水球示意圖亞洲人肥胖的原因與家族遺傳性的血糖控制問題有關。胃水球在提供胃部飽脹感的同時調節了腸抗胰島素的分泌,除了減肥的療效以外,對亞洲糖尿病患者的病情有明顯緩解。其具體機理仍在研究中。

    胃旁路手術GastricBypass胃旁路胃束帶手術LAP-BAND胃束帶胃水球療法GastricBalloon胃內水球快速減肥75%額外體重,20-40公斤慢速減肥2-5年內減肥15-20公斤中速減肥6個月內減肥10-15公斤很難恢復經由外科手術恢復易恢復手術痛苦度高住院5-7天2周康復120分鐘手術手術痛苦度中住院1-2天1周康復60分鐘手術手術痛苦度低門診2-3天術后護理15分鐘123腹腔鏡疤痕腹腔鏡疤痕無疤痕手術相關30天內死亡率2%手術相關30天內死亡率0.2%手術相關30天內死亡率0不可用于青少年在肥胖癥威脅生命的情況下,可以用于青少年適用于青少年456費用:6-8萬元人民幣費用:5-6萬元人民幣費用:2-3萬元人民幣

    減肥術后特點

    手術后三個月內,病人需穿彈性衣加壓,早期可以止血,減少水腫,之后有促進皮下脂肪組織空洞愈合及皮膚收縮的目的。一般病人術后一、兩天即可正常活動,腫脹約于術后六到八周消失,大約于術后二到三個月便可見到最后結果。

    減肥手術要謹慎

    減肥手術不要輕易嘗試

    據說,整形會上癮。做完減肥手術,小心控制就能安枕無憂了嗎?那你就大錯特錯了,體重減輕后,撐得緊緊的皮膚變得松松垮垮地,再去做個什么手術好呢?亦或者你會面臨諸多的手術后遺癥……所以要想減肥,還是要少吃多動噢。胃繞道旁路手術除了在減輕體重方面有顯著的優勢外,對肥胖導致的2型糖尿病的治愈作用也十分顯著。而且研究還顯示若因肥胖并發2型糖尿病,如果能盡早接受減肥手術,那術后2型糖尿病的治愈率也會相應提高。當然了,胃繞道旁路手術的風險也比可調節胃束帶術要高。高風險,高收益!

    做完手術,你依然需要控制飲食與鍛煉。發生缺鐵性貧血的機率也比以前增加了50%。還有骨質疏松也不可忽視。可調節胃束帶術發生營養不良的程度雖然低,也不是完全不發生,維生素與礦物質的補充還是非常有必要的。

    舞蹈減肥

    鄭多燕的減肥健身操是在日本學習后自己研發的,一共有4個部分,

    動作分類

    第一部分是街舞操主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操,主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分,最后一部分是瑜珈墊操,用來瘦腰腹部。

    動作要求

    因為具備動作簡單,任何人都看得懂,對空間、地點要求小,用時少,減肥速度快,適合亞洲人體制等諸多優點,所以被稱為"亞洲減肥魔法運動"。

    要點:這類運動要求高,難度大,除了基礎部份外,以外最好有朋友在旁邊指導或家人的幫助方可正確達到訓練要求。

    減肥操

    做這套“沙發操”,MM們在家也能輕松減肥,甩掉肥胖的贅肉。

    第一步:轉腰

    減肥操

    動作重點:坐沙發前沿,雙膝并攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒

    后做3次再換邊做。

    伸展部位:左右側腰部肌肉。

    第二步:側腰

    動作重點:靠著沙發手把,身體輕松往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次。

    伸展部位:左右側腰。

    第三步:提臀縮腹

    動作重點:一樣坐沙發前沿,雙手扶著沙發手把,雙腳并攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。

    伸展部位:前腹和臀部肌肉。

    第四步:伸背

    動作重點:雙手搭著沙發椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒后休息,重復做3次。

    伸展部位:背部肌群。

    第五步:臀后側

    動作重點:前腳屈膝大腿平放,后腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發一邊手把,動作維持10秒后換邊重復做3次。

    伸展部位:臀部后側肌肉。

    第六步:大小腿

    動作重點:1腳伸直平放于沙發,另1腳彎曲放于地面,身體朝伸直腳方向傾,每邊動作維持10秒后換邊重復做3次。

    伸展部位:大小腿后側肌肉。

    第七步:大腿

    動作重點:1只腳伸直,另1只腳彎曲膝蓋朝下,動作維持10秒后換邊重復做3次。

    伸展部位:大腿前側肌肉。

    第八步:大小腿和臀部

    動作重點:臀部坐沙發前沿,雙腳膝蓋打直,身體、腹部盡量往大腿貼,停頓10至15秒,一般人可按自己能力進行。

    伸展部位:大小腿和臀部后側肌肉。

    瑜伽

    虎式

    瑜伽

    跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。

    重復3次。換腿再做3次。

    功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。

    弓式

    俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習5輪。

    功效:有利于脊椎和腰關節,并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

    推摩式

    坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。

    功效:鍛煉腰部肌肉,可調整整月經周期的規律,也可用于產后恢復。

    鷹式

    山式站姿,兩腿并攏,雙手在胸前合十。彎曲左腿,然后右腿從前向后繞過左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口氣,呼氣時向下壓,保持15-20秒,然后回到山式站姿,換另一側重復動作。

    功效:減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

    頭倒立式

    彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線。保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動作。

    功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。

    三角伸展式

    雙腿伸直,打開約等于兩個肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲,左手放在右腳掌后,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線。停留數秒后,回到初始動作。

    功效:用于腿部肥胖者。

    舞蹈

    舞蹈是一種有節律,節奏性運動,配上音樂,可使人心情愉快、陶冶心情。中老年迪斯科舞蹈頗受歡迎,不僅有助于治療某些疾病,亦有減肥作用。但不能運動過量,防止傷害。

    膠囊減肥

    膠囊減肥是通過加快體內已有脂肪的新陳代謝,令脂肪細胞迅速解體,降低小腸對飽和脂肪的吸收,減少熱量的攝入,來控制身體多余脂肪的產生,并將脂肪分解成蛋白質、糖、水分和熱量的形式,減少腸道對食物中脂類物質的吸收,可降低熱量轉化率,控制人體熱量的攝入,使熱量攝入和消耗達到一個平衡的狀態,通過體內微循環快速分解并排出體外,使體內沒有多余熱量剩余,從而防止新的脂肪形成。曾經左旋肉堿減肥流行市場,左旋肉堿.幾丁聚糖配方是其中的優秀代表。

    飲品減肥

    減肥飲品,是利用經加工制造后具有減肥瘦身作用的液體,能夠滿足人體機能正常需要,可以直接飲用,屬于飲料的一種,但區別在于其服用后能夠起到瘦身的作用。一般來說不經過咀嚼(或輕微咀嚼)而直接飲用,是食品的一部分。與傳統減肥方式相比,飲品減肥是最新的一種減肥方式,又以奶茶減肥、代餐減肥為主流趨勢。
    奶茶減肥遵循藥食同源的原則,精選天然食材,經物理加工工藝精制而成,最大限度的保留原料的天然活性。奶茶中不添加藥物減肥成分,通過增加人體的飽腹感,控制食欲來達到減肥效果,現在減肥奶茶成為一種新時尚,現在市場上旺銷的魔芋綠茶肉堿奶茶就是一款經典配方。
    代餐減肥是利用均衡營養、健康減肥的理念,通過調整和均衡身體中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入,讓人體在減肥過程中,不饑餓、不乏力、不腹瀉、不反彈、不改變飲食習慣,符合世界衛生組織推薦的健康減肥理念。代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的特性,持續時間至少應在3小時以上,因此,利用代餐可以更嚴格的控制食量和熱量,進而達到減肥的目的。一般人一餐熱量攝取約500~1000千卡,利用代餐食品可以將熱量控制在150~500千卡左右,體重就減輕了。

    植物減肥

    植物減肥是指從天然植物中萃取提煉成分或者直接食用天然植物,達到分解體內脂肪的功效,植物減肥藥方不含有藥物成分,是健康的減肥方式。
    《本草綱目》中就記載了不少具有減肥、排毒、降低膽固醇、促進新陳代謝等功效的植物。根據傳統中藥的調理學說,很多植物的根莖葉中,都具有能夠潤腸、瘦身的化合物,用這些植物的提取物,或是以其為原料制成的減肥食品,比化學藥物更令人放心;目前魔芋、綠茶粉已成為減肥產品的新型原料。
    有不少人有過服用減肥藥后危害身體健康的慘痛經歷,而依靠食用以植物為原料的產品減肥既不用大量運動、節食,也不用擔心副作用,是一種安全的方法。

    健康減肥/減肥 編輯

    除上述五大類減肥方法外,我們生活中還有一些常見的行之有效的減肥法如下:

    茶道減肥法

    減肥茶是源自中醫理論,以草本植物如荷葉,普洱茶,為配料的天然減肥飲品。它最大的好處就是無藥理副作用,相對減肥藥品,減肥效果穩定,食用成本低廉。但消費者對其食用后帶來的腹瀉頗有微詞。很多人也不喜歡苦澀的茶藥味。新一代艾瘦抗饑餓減肥茶,唯一采用國際最先進的瘦素減肥,公認最安全、高效、不反彈。

    對減肥有比較好作用的茶還有:大麥茶、檸檬茶、綠茶、荷葉茶等。[1]

    黃瓜雞蛋減肥法

    黃瓜雞蛋減肥法屬于節食減肥,每天三根黃瓜兩個雞蛋,早晨和中午分別吃一根黃瓜一個雞蛋,晚上只吃一根黃瓜,5天輕松減12斤,效果比較明顯。優點:效果明顯,減肥速度快。缺點:堅持起來比較困難,長時間使用不利于人體健康。這類方法偶爾為之還可以,但是經常使用不利于身體健康。因此意志不堅定、黃瓜過敏和體虛體寒者慎用。

    蘋果牛奶減肥法

    也是很常用的方法,一天光吃蘋果,一天光喝牛奶,兩天一個階段,然后恢復飲食,聽說也挺有效的。喜歡吃蘋果和牛奶的朋友可以試試。

    七日魔鬼瘦身湯

    又叫七日瘦身湯,俗稱魔鬼瘦身湯、巫婆湯。用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜,加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止,在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜,除了每天建議可以吃的食物外,一覺得餓就喝巫婆湯,一大鍋可以喝七天。

    西瓜減肥法

    西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多馀的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,反而是幫助你噓噓的次數減水,而尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對于喝酒所引起的暈眩疲勞感。

    香蕉減肥

    香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養師指出,如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變弱了,身體發出危險的警報,值得小心警慎的。

    好處/減肥 編輯

    1、促進新陳代謝

    運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多余的脂肪,進而促進脂肪的代謝。

    慶祝減肥成功

    2、阻止脂肪形成

    肌肉的運動,使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少了脂肪的形成。

    3、改善心血管系統

    運動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統的功能。

    4、改善肺呼吸功能

    運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

    5、促進胃腸蠕動

    運動改善了腹腔內臟活動的調節機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環,使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發癥減少。

    6、增加大腦活力

    運動調整了大腦皮層活動狀態,使精神飽滿,增加了戰勝肥胖的信心。

    危害/減肥 編輯

    從現代醫學的角度來說,肥胖并不是福,而是禍。肥胖至少有以下幾個“禍點”。第一,造成體態笨重,活動不便,心理障礙;第二,衣食住行花費增加;第三,帶來種種致命性的疾病,甚至造成早亡。其中,肥胖最多的危害是可導致一系列嚴重的并發癥,比如高血壓病、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等,這些疾病都是人類健康的主要殺手。

    總的來說,肥胖本身并不致命,但由肥胖所帶來的、容易并發的糖尿病、冠心病、高血壓等卻真正會減少壽命。因此,我們既反對盲目減肥,也不提倡“養膘蓄脂”,而應當盡力使肥瘦適中。也就是說,要根據自己的具體情況推算出自己的理想體重,然后通過飲食、運動等措施,將自己的體重控制在理想范圍,才能保證有一個健康的體魄,也才能真正地健康長壽。

    1.導致血脂異常

    肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚,可能的原因有如下幾點:一是進食脂肪多,二是體內脂肪儲存多,三是高胰島素血癥可增高血脂,四是血脂的清除有問題。

    2.增加腦血管病變

    肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更容易出問題。首先,這種人容易發生大腦動脈粥樣硬化,他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高,這種因子使血栓一旦生成,就難以溶解,所以肥胖者容易發生腦血栓,也就是腦梗死。

    3.增加患高血壓的概率

    肥胖與高血壓密切相關。在40—50歲的肥胖者中,高血壓的發生幾率要比非肥胖者高50%。一個中度肥胖的人,發生高血壓的機會是體重正常者5倍多,是輕度肥胖者的2倍多。

    4.增加心臟負荷

    有人發現,肥胖者心絞痛和猝死的發生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負擔,造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個水泵,不停地收縮和舒張,維持著血液的循環流動。肥胖者由于血液中儲存了過多的脂肪,所以血液總量也相應地增加了很多,心臟就會相應地增加收縮的力量。當心臟不堪重負時,它就無法再有效地泵血,就造成血液積聚在心血管系統的狀態,重者甚至出現明顯的心功能衰竭。

    5.導致脂肪肝

    大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所,然而肝內并沒有多少多余空間來儲存它。在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調,肥胖者的脂肪酸攝入多,所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內.結果形成了脂肪肝。

    6.增加糖尿病風險

    肥胖是發生糖尿病的重要危險因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,發生肥胖的時間越長,患糖尿病的幾率就越大。

    7.引起骨關節疾病

    肥胖可能引起的骨關節疾病主要有三種:骨性關節炎、糖尿病性骨關節病和痛風性骨關節病。其中發生最多、危害最多的是骨性關節炎。肥胖引起的骨性關節炎主要影響膝關節,其次可影響髖關節及手指關節等。

    8.肥胖者易患癌癥

    根據流行病學調查的結果,肥胖婦女更容易患子宮內膜癌和絕經后乳腺癌,肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,無論男女都更容易患結腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴重,上面幾種癌癥的患病率就越高。

    9.容易感染疾病

    肥胖者對感染的抵抗力降低,易發生呼吸系感染。肺炎發生率較高。皮膚折皺處易磨損引起皮炎,皮膚癤腫、泌尿系及消化系感染發生率也高。有報告闌尾炎發生率為正常人2倍。在急性感染、嚴重創傷、外科手術以及麻醉情況下,肥胖者應激反應差,往往病情險惡,耐受手術及麻醉能力低,術后恢復慢,并發癥及死亡率增加;

    此外,肥胖者身體反應變得緩慢,易于遭受各種外傷、車禍等意外,易發生骨折及嚴重的肢體受傷。

    注意事項/減肥 編輯

    原則

    原則一:不要攝取讓身體寒冷的食物

    原則二:不要攝取過多鹽分

    原則三:充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群

    原則四:攝取能幫助緩解便秘的纖維質

    原則五:充分攝取制造骨骼的鈣質

    細節

    1、冬天運動減肥要選擇合適的

    衣服

    減肥

    在冬天進行運動減肥,對于衣著有著一定的要求。因為冬天運動與夏天運動非常不同,夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進行各種運動鍛煉。但是冬天卻不同,因為冬天的氣溫較低,而對于取暖有一定的要求,因此在冬天要正確地選擇衣服來運動。

    冬天運動減肥衣服會影響整個減肥的成效嗎?事實上,在冬天運動中合適的衣服對于減肥會起到事倍功半的作用。因為在冬天運動中,適當的衣服會讓身體內的熱量不斷地散失,并且可以加速消耗掉身體內的脂肪,讓贅肉快速地從自己的身上甩掉。除此之外,還可以讓身體內的血液循環加速,讓身體身體內的代謝進行著高速的運作,讓瘦身的最終目標更加明顯。

    除此之外,如果在冬天運動中選擇的衣服如果過于單薄,在運動的時候很容易會讓寒風入侵到身體,不但不能起到鍛煉減肥的效果,還會讓自己感冒生病,影響著自己的身體健康。而當衣服過于厚重的時候,就會在運動過程中因為過于熱而脫掉衣服,而經由冬天凜冽寒風的吹襲下,也同樣會讓自己感冒。所以說,冬天想要通過運動減肥,首先要注意選擇適合自己的衣服。

    2、冬天室內運動的室內溫度最好維持在20℃

    冬天很多MM為了避免在外面受到寒風的侵襲,一般情況下都比較喜歡通過室內運動來進行適當的鍛煉,從而幫助消耗脂肪。但是對于室內溫度的控制,對于冬天運動減肥來說,同樣是十分重要的。千萬不能盲目地調整室內的溫度,這樣會削弱最終的減肥效果。那在室內運動的時候,最佳的溫度究竟是多少度呢?

    專家指出,在冬天中,最適宜運動減肥的室內溫度應該是20度。在這個溫度下,會讓MM在做運動的時候能夠充分地伸展,從而充分地發揮著身體的代謝功能,讓多余的脂肪不斷地被消耗。除此之外,20℃恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放松,而MM在這種舒適的恒溫中也會不知不覺地延長運動時間,讓脂肪在運動中徹底的消耗,MM們也就不用再擔心贅肉的囤積了。

    3、運動減肥室內的通風非常重要

    冬天中為了確保室內的溫度保持著恒溫的狀態,因此很多時候通風的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運動都是有氧運動,如果不能確保良好的通風,反而會讓影響著身體的代謝功能,讓整個運動減肥的功效也不明顯。嚴重的話還會導致呼吸困難等問題的產生。

    冬天里,最好的消脂運動就是有氧運動,這種運動的強度不是十分的強烈,而且還可以通過有節奏的運動方式來鍛煉自己的整體身形,幫助塑造形體。但是一旦通風設施不好的話,在有氧運動中就會因為氧氣供給不足而削弱整個運動的成效。因此,在冬天實施運動減肥的時候一定要注意,隨時要保持著房間的通風。

    4、冬天運動前要做好熱身運動

    我們從下就被教導,在做運動之前一定要先熱身,這樣才會不扭傷筋骨。其實,在冬天減肥中,運動之前也同樣做好充足的熱身準備工作才可以進行運動鍛煉。因為這樣不但可以保護筋骨不容易扭傷,而且會加快身體消耗熱量的進程,更加容易將體內的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。

    除此之外,冬天中因為氣溫較低,因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進行著收縮運動來保護自己,如果在這個時候不做充分的熱身運動的話,身體的活動范圍就會比平時收縮,從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉,而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以,為了確保冬天的運動減肥不做無用功,在運動之前一定要充分熱身,讓全身能夠充分自由地舒展。

    按摩

    (1)腳底穴位按摩

    首先先躺下,然后將雙腳舉起,接著使雙腳在空中晃動,然后再像進行騎自行車的運動那樣,使雙腳交替旋轉。這個方法可以促進身體血液循環,使血氣通暢,促進脂肪燃燒的同時還可促進睡眠。當人體的血液循環不佳的時候,內分泌就會出現失常,而且體內的廢物毒素等無法及時排出,此時就會造成肥胖,做這個運動可以有效地解決問題。腳部按摩是非常重要的,目前最常使用的是穩邁舒運動按摩輪,使用方便,可用于運動功能的恢復鍛煉,由按摩輪帶動的下肢整體協調運動,涉及大腿、小腿、膝關節、踝關節、腳底及腳趾等多個部位肌肉、骨骼,并重點針對足底和足側產生按摩效果,同時通過足底穴位保健按摩達到調節全身器官功能、緩解疲勞、提高記憶力、延緩衰老、頤養身心的作用,對于愛美女士也能達到減肥、瘦腿、美腿的效果。

    (2)穴位“推腹”法

    穴位“推腹”法又稱按摩法、點穴減肥法。利用中醫穴位經絡減肥“推腹”,不但減少胃部、腹部的贅肉,而且可以治好很多的慢性疾病,有句話叫做“一切慢性疾病都可以通過推腹法調理治療。”

    中醫穴位經絡減肥“推腹法”首先要在兩胸之間的華蓋穴,一條直線推到小腹部位的曲骨穴,這穴位減肥經絡是“華蓋-紫宮-玉堂-腹中-中庭-鳩尾-巨闕-上脘-中脘-建里-下脘-水分-神闕-陰交-氣海-石門-關元-中樞-曲骨”,

    隔著衣服或不隔衣服都行,如果覺得直接在皮膚上不好推的話,可以手上擦一點植物油再推。差不多推50-100下,力度自己把握,不難受就行。

    其次是,從右側乳房下邊的乳根穴沿線推至右側附件位置的氣沖穴,這穴位減肥經絡是“乳根-”到“氣沖”,腹部的左右側都要推,圖上只畫了一邊的。左右各推50-100下。

    最后就是敲帶脈區了,也就是上圖的“京門”到“五樞”這塊兒。“敲帶脈”最擅長消除“游泳圈”,平躺在床上,雙手握拳,然后用拳頭錘自己的左右腰部(輕重自己把握,原則是自己不覺得難受),左右各200-300下。

    在推的過程中,要仔細感覺身體的反應,我們可能會感覺到腹部某個區域或痛,或脹、或酸,或麻,或有水聲,或有硬塊(這些問題部位要著重推),或推著推著有放屁、打嗝、噯氣的現象,這些問題都是很常見的,正是這些不良癥狀導致我們的代謝不暢,毒素聚積難以排出,導致我們的肥胖。

    菌療

    人體內的細菌數量比細胞還多,這也就意味著益生菌這種有益細菌能在整個代謝過程中起很大作用,如果在進餐時補充大量減肥益生菌,它們對食物的消耗將遠遠超過你的身體對食物的利用,你吞下的食物很少會被真正吸收來達到減肥的效果。

    美國華盛頓大學的研究人員發現,腸內微生物的組成可能會影響我們的體重,使得有些人總是吃不胖。

    研究人員指出,人體里就有一個巨大但不斷變化的微生物群體,它們大多數生活在腸道,其他大部分存在于口腔、食管、胃和上呼吸道。華盛頓大學和斯坦福大學的研究人員在3個健康人的腸道里發現了至少395種微生物,這些微生物也會參與消化,產生能量。“有些人腸道中的微生物提供能量的效率比另一些人的強,他們就更容易長胖。”這項研究的負責人戈登認為,食品中的能量成分并不是一個固定值。一杯含110千卡的飲料,其能量可能受到腸道內微生物的影響,有些人會全部吸收,另一些人吸收的可能少一些。如果人們每天吸收的與消耗的熱量相差25千卡,那一年就可能增加或者減少2磅多。

    益生菌作為腸道共生菌,可設法改變腸內微生物的組成,可能是改變體重的一個辦法。研究顯示能利用乳酸菌或者其他控制微生物的戰略,來降低腸內微生物提供能量的效率,具有調節生物體脂肪代謝水平的能力,通過活菌腸道定殖幫助人們長效減肥并具有改變肥胖體質之功效。

    減肥禁忌

    1、吸油

    每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來,可以少吃一大湯匙油。一年下來,攝入的脂肪該減掉多少啊。

    2、多喝牛奶

    每天攝入1800毫克的鈣,就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的時候加些牛奶,不僅能使咖啡變得更滑更香,還能幫助減肥呢。早餐醒來,喝一杯純牛奶,能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶,還能助消化。

    3、多吃蔬菜

    蔬菜非常健康,不僅含有豐富的纖維素,可以幫助消化,還能補充人體所需的維生素C,有助減肥。

    4、多喝水

    多喝水能加快新陳代謝,燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水,那么一年下來就能減掉五磅。

    5、注意少喝碳酸飲料

    如果覺得白開水味道太淡,不想喝,那也可以以茶代飲料,或者喝番茄汁等才是健康的選擇。要警惕:即使是減肥可樂,所含的熱量也是很高的。

    減肥注意/減肥 編輯

    減肥過程中不吃主食,會對智商有影響。

    減肥成為時下女性最關注的問題,很多朋友都嘗試過各種減肥方法,但是大多數減肥者都有一個認識誤區,認為飯吃多了會發胖,所以要想減肥首先就要少吃飯甚至不吃飯。

    殊不知,在減肥過程中,不吃飯不僅會對身體造成很大的損害,而且還有可能導致自己的智商下降。

    減肥過程不吃主食危害多多。瘦身專家指出,其實肥胖主要的“罪魁禍首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克),一個月增重800-900克,一年增加體重10千克。而現在的減肥人群中,很多朋友對于這個有認識誤區,認為少吃飯或者不吃飯,才能夠達到瘦身減肥效果,其實這是錯誤的觀點。減肥不吃主食,不但傷害身體,還達不到瘦身的功效,尤其是“白領”階層,運動少,工作量大,如果不及時補充主食能力,會對身體造成嚴重傷害。

    專家指出,每天500克的主食不會讓你發胖。人體從主食中攝入的主要是淀粉,適量的淀粉并不會使人發胖,而是在腸道經消化液慢慢分解為糖,糖是大腦勞動的唯一能量來源。專家指出,大腦每天需要消耗100-150克的糖,來自于400-500克的糧食攝入。所以,減肥節食并不是不吃飯,保證足夠的糧食攝入,是非常必要的。

    粗糧攝入的重要性

    每天適當攝入一些粗糧,對于解除腦部疲勞、塑造完美體形是非常重要的。因此建議要多吃粗糧,比如小米、玉米、高梁、蕎麥等,保證足夠的維生素的供給,才能確保身體的健康,大腦的清醒。

    減肥不變的原則
    原則一:不要攝取讓身體寒冷的食物
    原則二:不要攝取過多鹽分
    原則三:充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群
    原則四:攝取能幫助緩解便秘的纖維質
    原則五:充分攝取制造骨骼的鈣質

    減肥適度保障健康
    有一些營養學家和社會學家,呼吁減肥一定要適度,不能過度,以免影響健康,造成危害。最好通過飲食和運動等天然方法減肥,如果需要采用其他減肥手段,一定要慎選,最好選外用健康對身體損害小的,以免為了減肥失了健康得不償失。塑纖果健康減肥不反彈,在2003年被國際肥胖健康組織認定為:最安全高效的減肥營養補充品。
    有些人過度減肥是出于神經性厭食癥(Anorexia nervosa)等精神疾病。一般人的勸導對這類情況很可能不起作用,建議及時咨詢專業人士。許多上班族由于長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合。

    減肥與社會文化
    在農業社會是不會有減肥的專業機構和減肥的企業,工業社會使得更多的人可以不從事體力活動獲得食品和需要的物質。經濟的發展使得必然有部分的人食入較多的食品,從而使得體重增加。用身高體重指數看標準體重。現代社會,電視、電腦、廣播、互聯網的出現使得標準化的觀念深入人心,體重應該標準,三圍應該標準,減肥已經成了現代社會的產物,成了經濟發展的一項指標。
    冬天運動前要做好熱身運動
    我們從下就被教導,在做運動之前一定要先熱身,這樣才會不扭傷筋骨。其實,在冬天減肥中,運動之前也同樣做好充足的熱身準備工作才可以進行運動鍛煉。因為這樣不但可以保護筋骨不容易扭傷,而且會加快身體消耗熱量的進程,更加容易將體內的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。
    除此之外,冬天中因為氣溫較低,因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進行著收縮運動來保護自己,如果在這個時候不做充分的熱身運動的話,身體的活動范圍就會比平時收縮,從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉,而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以,為了確保冬天的運動減肥不做無用功,在運動之前一定要充分熱身,讓全身能夠充分自由地舒展。

    肥胖健康/減肥 編輯

    研究表明,因飲食不規律造成的肥胖者都或多或少的有腸道問題。與現代人飲食習慣過于精細、飲食不規律、食品安全等問題有關。攝入高纖維食物少,久坐,都是都市白領常見的生活狀態。長此以往很容易引起毒素、重金屬殘留在腸道褶皺中淤積,更易造成脂肪局部堆積。對于容易堆積脂肪的女性來說,更易造成游泳圈,小肚腩,小腹贅肉。一旦開始出現這些問題,多數人選擇節食、服用藥物等方法,因為沒有找到問題的根源,往往很難起效果。在國外人們一般選擇天然、無副作用的產品來解決類似問題,例如澳洲人一般常用FruitBar來清除腸道毒素,比較天然、溫和、無副作用。

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